Oto poręczna ściągawka, jak prawidłowo zmierzyć obwód barków, klatki piersiowej, talii (u mężczyzn pasa - pomiar robi się w ten sam sposób), bioder, ud i bicepsów. Do mierzenia używaj centymetra krawieckiego. Co dwa tygodnie zapisuj uzyskane wyniki w tabelce, a przekonasz się, jak korzystnie trening siłowy wpływa na twoją Trzeba wiedzieć gdzie dokładnie i jak mierzyć obwód klatki piersiowej: Aby dokładnie pobrać miarę musisz ściągnąć górne części garderoby. Krawiec nie pobiera miary z klienta ubranego w koszulę lub sweter. Stań na równej podłodze, nie musisz być boso. Ciało powinno być swobodne, mięśnie rozluźnione. Stosuj się do instrukcji – z reguły termometr jest dostosowany do jednego typu pomiaru, np. należy mierzyć temperaturę na czole (nie skroni, szyi etc.) oraz zachować wskazaną odległość, np. 2 cm. Sprawdź stan baterii – słaba bateria wpłynie na pomiar. Zwróć uwagę na skórę – nie może być spocona, tłusta etc. Zwróć Krok 3: Zadbaj o to co jesz! 10 złotych zasad jak powinna wyglądać dieta na szczupłe uda. Ilość najróżniejszych diet, z których obecnie możemy korzystać jest wyjątkowo duża. Istnieją zresztą bardzo różnorodne podejścia do samego jedzenia, czego przykładem są na przykład diety wegańskie czy paleo. Jak się prawidłowo zmierzyć? Najlepiej przy użyciu miarki krawieckiej, czyli miękkiego centymetra, stojąc luźno, ale w wyprostowanej pozycji i swobodnie oddychając. Obwód klatki piersiowej. Należy przeprowadzić centymetr dookoła ciała, pod ramionami, w najszerszej części klatki piersiowej. Można mierzyć się w swoim ulubionym biustonoszu, biorąc pod uwagę, że może on nam Jednocześnie warto mieć na uwadze, że niskie stężenia testosteronu nawet 4-krotnie zwiększa ryzyko rozwinięcia cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego, co wykazano w wieloletnich obserwacjach. Dowiedziono także, że u mężczyzn po 40. roku życia z niskimi stężeniami testosteronu (poniżej 2,5 ng/ml) ryzyko śmierci wzrasta aż Pomiar tkanki tłuszczowej to istotna część informacji w jakim kierunku zmierza nasza dieta. Bywa tak, że ograniczenie pokarmów i brak aktywności fizycznej skutecznie obniża wagę, gdzie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie. Pomiar zawartości tkanki pozwala kontrolować proces odchudzania. Gdzie takie niby są? Bo jak kiedyś powiedziałam w Levisie, że mam 62 cm w pasie to powiedzieli mi, że najmniejsze są na 66cm w pasie. Udostępnij ten post Gdzie mierzyć długość wału napędowego. Teraz, gdy masz już niezbędne narzędzia, porozmawiajmy o tym, gdzie dokładnie należy zmierzyć długość wału napędowego. Standardowa metoda mierzy się od końca chwytu do pięty główki kierowcy. Pomiar ten nie obejmuje samej głowicy przetwornika. Każda kobieta regularnie się spotykakonieczność pomiaru stawia więc pytanie - jak prawidłowo zmierzyć talię? Konieczne jest również dokładne poznanie swoich parametrów, aby mieć pewność co do skuteczności wysiłku fizycznego, móc monitorować skuteczność diety, poprawnie określić odpowiedni model w sklepie internetowym z odzieżą importowaną i oczywiście zamówić i VdU6. Please verify you are a human Access to this page has been denied because we believe you are using automation tools to browse the website. This may happen as a result of the following: Javascript is disabled or blocked by an extension (ad blockers for example) Your browser does not support cookies Please make sure that Javascript and cookies are enabled on your browser and that you are not blocking them from loading. Reference ID: #424cecd1-0e15-11ed-8e00-546255797565 Regularne chodzenie na siłownię, przestrzeganie diety i ogólnie dbanie o zdrowy styl życia to klucz do osiągnięcia sportowej sylwetki i celów treningowych. Tylko jak monitorować postępy na siłowni? Co mierzyć po treningu? Pomiar ciała, ważenie, sprawdzanie tętna – to podstawy mierzenia postępów na siłowni. Monitorowanie efektów wymaga systematyczności, ale też warto wiedzieć, co i jak mierzyć. Często bowiem to, co widzisz w lustrze, jest niewspółmierne do tego, co w rzeczywistości osiągnąłeś. Dowiedz się, dlaczego warto monitorować swoje postępy na siłowni i na co zwracać szczególną uwagę. Na początek – pomiar ciała Zanim ruszysz z jakąkolwiek aktywnością, dokonaj dokładnych pomiarów. Odnosi się to zarówno do masy ciała, jak i zmierzenia obwodu pasa, talii, bioder, szyi, karku, ramienia/bicepsu, ud i łydek. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i zaczynasz budować kondycję od podstaw, czy też powróciłeś na treningu i chcesz uzyskać imponującą masę mięśniową, początek zawsze jest taki sam. W skrócie: uruchom wagę i centymetr, aby uzyskać startową bazę pomiarów, do której będziesz odnosić się później, by monitorować postępy. Co jeśli prowadzisz dietę i treningi, a nie widzisz postępów? Przeczytaj poradnik: Kiedy wreszcie zauważę zmianę?! Zasady wykonywania pomiarów ciała: Najlepiej pomiary wykonywać rano, na czczo i po wizycie w toalecie. Mierz się maksymalnie raz w tygodniu. Centymetr do mierzenia powinien być opięty, ale nie za ciasno. Przyjmij swobodną i naturalną pozycję, tj. nie wypinaj się, nie wciągaj brzucha. Nie wstrzymuj oddechu podczas pomiaru. Staraj się mierzyć zawsze w tym samym miejscu na ciele. Uwaga dla kobiet: nie mierz się w tygodniu przed lub w czasie menstruacji, ponieważ organizm wtedy zatrzymuje wodę i może to zakłócić wyniki pomiarów. Niezależnie od tego, jaki cel chcesz osiągnąć poprzez trening na siłowni, warto mierzyć nie tylko obwody, ale też zawartość tłuszczu, wody i mięśni w organizmie. Pomiar obwodu talii Ile można zgubić w talii? Eksperyment przeprowadzony przez dziennikarzy BBC z ekspertami Trust Me i lekarzami wykazał, że przy utracie ok. 1,8 kg można stracić 2,5 cm w talii. Przy założeniu, że zdrowe chudnięcie to takie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, można przyjąć, że przez 4 tygodnie diety możesz mniej więcej tyle stracić w obwodzie talii. Pamiętaj jednak, że proces spadku centymetrów jest sprawą indywidualną, w dużej mierze zależy od predyspozycji organizmu, a także rodzaju prowadzonej diety i intensywności treningów. Dlatego nie ma ogólnych wytycznych co do tego, ile powinno się tracić w obwodach. Co więcej, chudnie się równomiernie, co oznacza, że nie da się miejscowo spalić tłuszczu z brzucha czy też zmniejszyć talię bez utraty centymetrów w innych partiach ciała. Możesz jednak przyspieszyć proces gubienia centymetrów – tutaj warto włączyć aerobowe ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które powinny trwać co najmniej 40 minut. Może to być jazda na rowerze, szybki marsz czy orbitrek. Jak poprawnie wykonać pomiar obwodu talii? Mierzenie należy przeprowadzić w najwęższej części talii, zazwyczaj jest to miejsce zaraz nad pępkiem. Mierzenie obwodu pasa Ogólnie u ludzi około 90% tkanki tłuszczowej znajduje się tuż pod skórą – nazywamy go tłuszczem podskórnym. Pozostałe 10% to tkanka tłuszczowa trzewna, która znajduje się pod ścianą brzucha oraz w przestrzeniach otaczających narządy. Charakterystyczna oponka przy otyłości brzusznej to właśnie tłuszcz trzewny. Tak samo, jak w przypadku talii, i tutaj wyniki redukcji zależą od indywidualnych predyspozycji, diety i treningu. W przypadku chudnięcia z brzucha znaczenie ma intensywność ćwiczeń, dzięki którym będziesz chudnąć równomiernie przy jednoczesnym deficycie kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, nie ma ani łatwej, ani szybkiej metody. Restrykcyjne i szybkie diety (tak samo, jak cudowne suplementy) nie pomogą. Mało tego, celowanie w pojedynczy obszar ciała w celu redukcji tkanki tłuszczowej nie zadziała. Dobrym przykładem są brzuszki, które nie są ćwiczeniami na zmniejszenie tzw. oponki – ćwiczenia wykonywane miejscowo tylko wzmacniają mięśnie, a nie spalają tłuszcz. Badania opublikowane w „Journal of Obesity” wskazują, że ćwiczenia interwałowe (przerywane) o wysokiej intensywności mogą być skuteczniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej podskórnej i brzusznej niż inne rodzaje ćwiczeń. Do budowania masy mięśniowej i uzyskania sportowej sylwetki zalecane jest włączenie treningu siłowego oraz wspomagająco ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu. Jak poprawnie zmierzyć obwód pasa? W przypadku mierzenia pasa/brzucha centymetr należy owinąć na wysokości pępka lub blisko niego. Zwykle jest to miejsce, gdzie jest największa wypukłość. Mierzenie obwodu bicepsa i ud Mierzenie obwodu bicepsa jest typowe dla osób trenujących w celu budowania masy mięśniowej. Większość osób wychodzi tu z założenia, że im większy biceps, tym lepszy wynik. W przypadku różnych treningów, bez względu na cel, warto jednak mierzyć wszystkie obwody, aby uzyskać jak najbardziej miarodajne wyniki. Jak poprawnie mierzyć biceps? Owiń centymetr w najgrubszej (najszerszej) części bicepsa, blisko pachy. Zegnij rękę, aby mięsień naturalnie się napiął. Zmierz oba bicepsy, za każdym razem upewniając się, że pozycja metra jest prawidłowa. Dołączenie do pomiarów uda może dać bardziej wiarygodne informacje co do postępów na siłowni. Obwód uda jest ważnym wskaźnikiem zaniku mięśni spowodowanego chorobą lub urazem. Ponadto może być użytecznym wskaźnikiem otyłości lub beztłuszczowej masy ciała. Jak prawidłowo zmierzyć obwód uda? Udo mierz na stojąco w najszerszej jego części, około 2 centymetry od linii pośladków. Przy mierzeniu stój prosto i w rozkroku, starając się rozłożyć ciężar równomiernie na obie stopy. Pomiar klatki piersiowej Nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej może być spowodowany genetyką – w końcu każdy z nas ma inną sylwetkę i cechuje się innym rozkładem tłuszczu w różnych częściach ciała. Czasami nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej w postaci przerostu gruczołu piersiowego (ginekomastia) u mężczyzn jest spowodowany niskim poziomem testosteronu, które objawia się łagodnym obrzękiem piersi. Najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest wprowadzenie ćwiczeń, przy jednoczesnym unikaniu tłuszczów i węglowodanów. Tak, jak w przypadku innych partii ciała, tutaj też spalenie tłuszczu tylko w jednym obszarze nie jest możliwe. Możesz jednak przyspieszyć redukcję i wprowadzić takie ćwiczenia jak pompki, wyciskanie, hantle oraz cardio. Jak poprawnie zmierzyć obwód klatki piersiowej? Unieś ramiona, owiń miarkę wokół klatki piersiowej na wysokości sutków z lub bez napinania mięśni pleców (zapamiętaj sposób mierzenia do następnych pomiarów), następnie opuść ramiona. Oddychaj naturalnie, tj. nie wykonuj głębokich wdechów i wydechów. Odczytaj pomiar. Waga z pomiarem tłuszczu, wody i mięśni Masa ciała to zbiór wielu czynników, w tym tłuszczu, mięśni i kości. Kiedy waga spada, niekoniecznie oznacza to utratę tłuszczu, w większości przypadków jest to utrata wody. Dlatego też zamiast klasycznego ważenia najlepiej dokonywać pomiaru składu ciała. Pomocna w tym będzie nowoczesna waga, która wskaże zawartość tłuszczu, wody i mięśni. Jest to o tyle istotne, że Twoja waga może się nie zmieniać, ale sylwetka (a w związku z tym obwody ciała) już tak! Ma to uzasadnienie naukowe: kiedy prowadzisz treningi, spalony tłuszcz zostaje zastąpiony przez mięśnie, a mięśnie są fizycznie mniejsze, ale za to gęstsze. Z tego względu liczby na wadze mogą się nawet nie zmieniać, ale sylwetka będzie szczuplejsza, a Ty sam będziesz czuł się zdrowszy i sprawniejszy. Jest też zagrożenie. Mianowicie możesz osiągnąć wymarzoną wagę, a mimo to dalej prowadzić ciężkie treningi, które mogą doprowadzić do spalania masy mięśniowej, zamiast tłuszczu. Jak wykonywany jest pomiar składu ciała na wadze? Waga z pomiarem tkanki tłuszczowej wyposażona jest w elektrody i wykorzystuje metodę BIA (Bioelectrical Impendance Analysis), czyli bioimpedancję elektryczną To nic innego jak analiza oporu elektrycznego tkanek. Podczas ważenia uwalniany jest delikatny i niewyczuwalny impuls – prąd przepływa przez mięśnie niemal bez problemu, za to tkanka tłuszczowa stawia większy opór. Następnie urządzenie odczytuje informację zwrotną i określa na jej podstawie, jaki procent tkanek stanowią mięśnie, a jaki tłuszcz. Nie zapomnij o pomiarze tętna! Oprócz sprawdzania utraty kilogramów, pomiarów składu ciała i obwodów, warto sprawdzać też swoje tętno, które jest traktowane jako wyznacznik wzrostu kondycji. O tym, jak mierzyć tętno i jak odczytywać jego parametry, dowiesz się z artykułu: Jakie urządzenie do monitorowania tętna wybrać A co z insulinoopornością? Jednym ze sposobów walki z insulinoopornością, obok diety, jest trening. Dzięki regularnym ćwiczeniom dochodzi do spadku masy ciała, a co za tym idzie – wzrasta beztłuszczowa masa ciała, co pozytywnie wpływa na utylizację glukozy. Zalecane są zwłaszcza ćwiczenia aerobowe trwające 30-40 minut, aby nie doszło do znaczącego spadku glukozy we krwi z powodu nadmiernego obciążenia organizmu pracą. Spadek insuliny obserwuje się podczas wysiłków o umiarkowanej intensywności, wysiłków submaksymalnych oraz po wysiłkach siłowych. Osoby cierpiące na insulinooporność powinny monitorować poziom cukru przed rozpoczęciem ćwiczeń, podczas wykonywania ćwiczeń oraz po zakończeniu ćwiczeń, aby uzyskać obraz co do tego, czy wybrana aktywność pozytywnie wpływa na zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę. Dowiedz się, jak zbudować masę mięśniową przy insulinooporności: Insulinooporność a masa mięśniowa. Monitorowanie poziomu cukru jest bardzo ważne, ponieważ od insulinooporności do cukrzycy droga jest krótka. Ważna jest również dieta, która powinna być uboga w produkty bez nabiału czy cukru, za to bogata w warzywa i produkty o niskim IG. Wspomagająco można sięgnąć również po suplementy takie jak witamina D3, ponieważ jej niedobór jest podawany jako jedna z możliwych przyczyn insulinooporności, oraz kwasy omega-3, które mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę i zmniejszać wskaźniki stanu zapalnego. Wideo: Wideo: Jak mierzyć talię Zawartość: Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Porady Twój pomiar talii jest bardzo ważnym faktem, który można wykorzystać do wielu rzeczy, od wyboru rozmiaru po sprawdzenie, czy Twoja waga jest zdrowa. Na szczęście łatwo jest znaleźć ten środek, a do tego potrzebujesz tylko taśmy mierniczej. Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Zdejmij lub załóż ubranie. Aby uzyskać dokładny pomiar, musisz upewnić się, że taśma pomiarowa spoczywa bezpośrednio na nagim brzuchu, więc będziesz musiał zdjąć lub założyć dowolną warstwę odzieży, która zakrywa ten obszar ciała. Zdejmij koszulę lub podnieś ją poniżej klatki piersiowej. Jeśli spodnie zakrywają talię, odpnij je i opuść do bioder. Znajdź talię. Użyj palców, aby zlokalizować górną część bioder i podstawę klatki piersiowej. Talia jest miękką i mięsistą częścią między tymi dwiema widocznymi granicami. Jest to również najwęższa część tułowia i zwykle znajduje się na pępku lub nad nim. Otocz talię taśmą mierniczą. Stań prosto i oddychaj normalnie. Przytrzymaj koniec taśmy mierniczej nad pępkiem i przepuść resztę wokół brzucha i do tyłu, aż ponownie dotrzesz do pępka. Taśma miernicza powinna być równoległa do podłogi i dobrze przylegać do tułowia, nie zagłębiając się w skórę. Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta na całej długości talii, bez skręcania w żadnym punkcie, szczególnie z tyłu. Przeczytaj centymetr. Zrób wydech, a następnie sprawdź pomiar wskazany przez taśmę. Twój pomiar talii będzie w miejscu taśmy pomiarowej, gdzie początkowy koniec styka się z luźnym końcem taśmy pomiarowej. Liczba będzie wskazywać twój pomiar talii w centymetrach lub calach, w zależności od rodzaju używanej taśmy. Sprawdź dokładnie pomiar. Powtórz ten proces raz, aby sprawdzić dokładność pierwszego pomiaru. Jeśli drugi raz jest inny, zmierz talię po raz trzeci i uśrednij trzy wyniki. Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Dowiedz się, czy Twój środek jest zdrowy. Zdrowa miara powinna wynosić poniżej 94 cm (37 cali) u mężczyzn lub poniżej 80 cm (31,5 cali) u kobiet. Jakikolwiek środek powyżej wskazanych wartości dla każdej płci może być predyspozycją do cierpienia pewnych poważnych problemów medycznych, takich jak choroby serca i zawały serca. Środek powyżej tego, co uważa się za zdrowe, może również zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i raka. Jeśli twój pomiar wykracza poza zdrowy zakres, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Rozważ inne czynniki, które mogą uczynić wynik bardziej użytecznym. W niektórych przypadkach sam pomiar talii nie świadczy o dobrym zdrowiu. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę, która powoduje wzdęcia brzucha (z powodu stanu zapalnego lub obrzęku), pomiar talii prawdopodobnie wykracza poza zdrowe parametry, nawet jeśli stan zdrowia jest prawidłowy. Istnieją również kultury, w których powszechne jest posiadanie szerokiej talii, jak w przypadku niektórych grup etnicznych z Chin, Japonii i Azji Południowej, lub z tubylcami i potomkami mieszkańców wyspy Torres (Australia). Oblicz swoje BMI, aby uzyskać więcej informacji na temat swojej wagi. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja waga jest zdrowa po zmierzeniu talii, być może będziesz musiał rozważyć swoje BMI (wskaźnik masy ciała). Obliczenia te obejmują Twoją wagę i wzrost w celu ustalenia, czy musisz schudnąć, czy nie. Jeśli wartość BMI wskazuje, że masz problem z nadwagą lub otyłością, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat różnych możliwości uzyskania i utrzymania prawidłowej masy ciała. Porady Jeśli chcesz kontrolować zmianę rozmiaru talii, mierz ją co miesiąc. Ta miesięczna rutyna może być przydatna do kontrolowania zdrowia lub wagi, jeśli musisz nosić niestandardowe ubrania na specjalne okazje, takie jak ślub, bal maturalny lub zabawa. Czy Ty Kupujesz coś online lub coś zmieniasz, wiedząc, że Twoje wymiary – w tym biust, talia, biodra, szew, szerokość ramion i długość rękawa – są kluczem do posiadania idealnie dopasowanej odzieży. A właściwe ułożenie ubrania może naprawdę zrobić różnicę między dobrym a świetnym wyglądem w ubraniu. Ale jak upewnić się, że wymiary są prawidłowe? W tym obszernym przewodniku pokażemy Ci, jak wykonać każdy z pomiarów. Dlaczego pomiary są tak ważne? Pomiary są często przyjmowane za pewnik, ale są kluczową częścią tak wielu aspektów życia. Weźmy na przykład lekarstwa. Jeśli cierpisz na chorobę wymagającą leczenia, musisz upewnić się, że bierzesz odpowiednią ilość, aby wyzdrowieć. Podczas pieczenia należy ostrożnie rozprowadzać składniki, aby zapewnić odpowiedni smak i konsystencję. A potem jest temperatura – nie zanurzyłbyś teraz torebki herbaty w ciepłej wodzie, prawda? Podobnie dobranie właściwych wymiarów ciała pomaga ubraniom robić to, do czego były przeznaczone: daje przepis potrzebny do tego, aby wyglądać jak najlepiej. Pomiary odzieży stały się jeszcze ważniejsze w ostatnich latach dzięki nasza rosnąca miłość do zakupów online. Niezależnie od tego, czy kupujesz je w dużym sklepie, czy w sklepie odzieżowym na zamówienie, zakupy online mogą zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy – ale istnieje ryzyko zakupu czegoś, co nie pasuje. Większość ludzi ma zgrubny pomysł jakiego są rozmiaru (na przykład 8, 10, 12, 14 lub mały, średni lub duży). Ale aby robić zakupy online bez obawy, że będziesz zmuszony zwrócić towar, musisz dokładniej poznać swój rozmiar i kształt. Pamiętaj, że jedna firma rozmiar 10, inna firma rozmiar 8, a niektórzy producenci i projektanci celowo używają „ rozmiarów toaletowych , aby klienci czuli się lepiej i bardziej lojalni wobec marki. Im więcej wiesz o swoich body, tym lepiej możesz je ubrać. Zapisz swoje pomiary i odwołuj się do nich podczas zakupów lub zamawiania odzieży na miarę. Przechowuj je w telefonie lub torebce, aby mieć je zawsze pod ręką. Jak więc uzyskać dokładne pomiary? Najlepszym sposobem na uzyskanie dokładnych pomiarów jest posiadanie ich profesjonalnie podjęte. Jest to szczególnie ważne w przypadku rozmiarów damskich i biustonoszy, których dopasowanie bez przymierzania może być trudne. LookSmart Alterations ma ponad 25-letnie doświadczenie w przeróbkach, dostosowywaniu i naprawach i ma sklepy w całej Australii. Z przyjemnością dokonamy pomiarów i zapewnimy idealne dopasowanie do Twojego stylu i typu sylwetki. Ale jeśli chcesz zrobić szybkie pomiary w domu lub jeśli chcesz sprawdzić, czy Twoje ciało zmieniło się od ostatniego profesjonalnego pomiaru, oto jak to zrobić samodzielnie. W przypadku mężczyzn samodzielne mierzenie polega na zwróceniu uwagi na kilka kluczowych obszarów. W przypadku spodni i spodni wymaga to wzrostu, obwodu talii i obwodu nogawki, podczas gdy koszulki koncentrują się na rozmiarze klatki piersiowej, długości rękawów i rozmiarze szyi. W przypadku kobiet jest to trochę bardziej skomplikowane. Podobnie jak w przypadku mężczyzn, najważniejszymi obszarami do pomiaru będą klatka piersiowa, talia, biodra i wewnętrzny szew. Ale zechcesz również zmierzyć swoją „naturalną talię”, czyli najcieńszą część tułowia oraz najpełniejszą część nóg i biustu. Jeśli planujesz nosić koszule i bluzki z kołnierzykiem, dodaj do tego rozmiar szyi i długość rękawa również listę. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko miękkiej taśmy mierniczej oraz notatnika i ołówka do zapisywania pomiarów na bieżąco. Jak zmierzyć biust Zacznij od zdjęcia biustonosza i biustonosza. Umieść centymetr bezpośrednio pod biustem, upewniając się, że jest równy i dobrze dopasowany. Zaokrąglij do najbliższej liczby całkowitej. Jeśli liczba jest parzysta, dodaj 4 cale. Jeśli liczba jest nieparzysta, dodaj pięć cali. Będzie to Twój „numer opaski” (np. 34 w 34D). Owiń taśmę pomiarową luźno wokół najpełniejszej części klatki piersiowej, na wysokości sutków. Zaokrąglij do najbliższej liczby całkowitej. Będzie to pomiar biustu. Odejmij obwód obwodu od rozmiaru biustu. Jeśli różnica wynosi zero cali, rozmiar miseczki to AA. Jeśli występuje różnica jeden cal rozmiaru miseczki to A. Za każdy wzrost różnicy w calach zwiększasz rozmiar miseczki. Jak mierzyć talia Zacznij od zdjęcia ubrania lub podniesienia koszuli tuż pod klatkę piersiową. Aby uzyskać dokładne informacje, taśma miernicza musi być przyłożona do gołego brzucha. Palcami znajdź talię, umieszczając kciuki u podstawy klatki piersiowej, a palce wskazujące u góry biodra. Twoja talia będzie najwęższą częścią twojego tułowia. Stań prosto, zrób wolny wydech i przyłóż miarkę z pępka do ciała, aby połączyć ją z przodu. Taśma powinna być równoległa do podłogi i ściśle przylegać do tułowia bez zagłębiania się. Zapisz numer w miejscu styku taśmy mierniczej. To jest Twój obwód w talii. Jak zmierzyć biodra Stań przed pełnym lustro długości w samej bieliźnie. Dzięki temu taśma się nie skręci. Połóż stopy razem, palce skierowane do przodu. Znajdź najszerszą część bioder i umieść taśmę mierniczą pośrodku tego punktu, zabezpieczając ją kciukiem z boku biodra. Owiń taśmę wokół pleców, aby dołączyć w punkcie początkowym. Taśma powinna być wypoziomowana, aby rejestrowała również pomiary dołu, i dobrze przylegająca, ale nie wbijająca się w nią. Jeśli możesz zmieścić więcej niż jeden palec pod połączoną taśmą, jest zbyt luźna. Zapisz numer w miejsce spotkania taśmy. To jest Twój obwód bioder. Jak zmierzyć ramiona W przypadku tego konkretnego pomiaru będzie potrzebować partnera. Jeśli nie masz partnera, po prostu znajdź koszulę, która będzie Ci dobrze pasować i zmierz ubranie. Jeśli masz partnera, stań naprzeciwko niego. Zacznij mierzyć od zewnętrznej krawędzi ramienia, gdzie będzie karczek koszuli. Zmierz wzdłuż krzywizny ramion do zewnętrznej krawędzi. Jeśli chcesz mierzyć od od ramienia do biustu, zacznij od środkowego punktu nachylenia ramienia i zmierz w dół w kierunku sutka. Jak mierzyć pętla na ramię Stojąc ze stopami płasko na ziemi i rękami opuszczonymi po bokach, umieść taśmę mierniczą na ramieniu i zapnij ją pod pachą. Upewnij się, że taśma leży wygodnie i niezbyt ciasno. Jak zmierzyć wzrost Zdejmij wszystkie buty i skarpetki i stań płasko ze stopami Twoje pięty dotykają ściany. Umieść pudełko, książkę lub inny płaski przedmiot na czubku głowy i poproś kogoś, aby oznaczył miejsce na ścianie pod tym obiektem. Odsuń się od ściany i za pomocą taśmy mierniczej zapisz wysokość od podłogi do zaznaczonego punktu na ścianie. Jak mierzyć wewnętrzna długość nogawki Stań plecami do ściany i stojąc wyprostuj, poproś inną osobę o zmierzenie długości od górnej krawędzi do pięty. Jeśli regularnie nosisz szpilki lub planujesz nosić ten strój, warto nosić obcasy podczas pomiaru lub dodać pół cala do 1 cala do zarejestrowanego pomiaru. Jeśli nie masz kogoś z Ty, spróbuj zmierzyć wewnętrzny szew istniejącej pary spodni, najlepiej pary, którą lubisz. Złóż ubranie na pół (jak najdłużej) i zmierz w calach od szwu w kroku lub dołu zamka błyskawicznego do dołu nogawki. Jeśli kupujesz materiał, który może się nieznacznie skurczyć, jeśli maszyna umyte, dodaj około ½ cala do wymiarów. Kupując top zmierz swój… Biust Naturalna talia Kupując spodnie zmierz swoje… Naturalny pas Biodra Inseam Kupując sukienkę zmierz swoją…. Biust Naturalna talia Biodra Jak mierzyć długość sukienki Suknie są dostępne w różnych długościach, od sukienek mini i sukienek przed kolano po sukienki poniżej kolan, do połowy łydki, baleriny, do kostek i sukienki do podłogi. Jeśli mierzysz sukienkę mini z rękawami, zacznij od ramienia z boku szyi i mierz do połowy uda. Jeśli mierzysz sukienkę z odkrytymi plecami, zaczniesz od klatki piersiowej i mierzysz do połowy uda. Wskazówka… Mini – mierzyć do połowy uda Powyżej kolana – mierzyć kilka centymetrów powyżej kolana Kolano – mierzyć do kolana, dotykając górnej części kolana Poniżej kolana – mierzyć do kilku cali poniżej kolana Do połowy łydki – mierzyć do połowy łydki Poniżej połowy łydki – mierzyć do kilku cali poniżej łydki Baleriny – mierzyć do kilku cali powyżej kostki Kostkę – mierzyć do kostki Długość podłogi – mierz do palców u nóg Czytanie tabel rozmiarów Wykresy dotyczące odzieży są bardzo popularne w sklepach e-commerce, jednak często mogą być mylące odszyfrować. Zwykle zostaną ustawione w tabeli, gdzie jedna oś określa rozmiary, a druga wyświetla cale lub centymetry. Spójrz na wiersz lub kolumnę, która najlepiej odpowiada Twoim pomiarom, aby określić, jaki rozmiar należy zamówić. Pamiętaj, że tabele rozmiarów różnią się w zależności od sklepu, a nawet mając pod ręką wymiary, możesz być zaskoczony szeroką gamą rozmiarów. Generalnie powinieneś: Zawsze wybieraj większy rozmiar, jeśli twoje wymiary mieszczą się w dwóch rozmiarach. Unikaj generatorów rozmiarów sukienek, które twierdzą, że są w stanie podać dokładny rozmiar. Nie mogą. Zwróć uwagę na pochodzenie tabeli rozmiarów. Rozmiary amerykańskie, europejskie, azjatyckie i australijskie mogą się różnić. Konwertowanie tabel rozmiarów Teraz powinno być możliwe sprawdź swój zwykły rozmiar odzieży australijskiej, więc możesz skorzystać z poniższej tabeli, aby porównać ją z rozmiarami z innych krajów. Dobre mierzenie zapewniające doskonałe dopasowanie ubrania Metody określania wymiarów niekoniecznie są znormalizowane, ale większość sprzedawców stosuje style pomiaru talii, bioder, biustu i nogawki. Nawet jeśli się różnią, posiadanie pomiarów pod ręką przy składaniu zamówienia zapewni Ci znacznie lepszą pozycję podczas zakupów online, a także podczas tworzenia niestandardowych doskonałości.